Учеными доказано: йога помогает от мигрени

С сильной головной болью, именуемой мигренью, хотя бы раз в жизни сталкивался, наверное, каждый. Отдельным «счастливцам» повезло меньше — мигрень преследует их постоянно.

Йога на природе

Йога на природе


По статистике, этому неприятному заболевания подвержены в большей степени женщины, но и мужчин частенько терзают сильные головные боли. Появляется мигрень в первые 30 лет жизни и часто бывает наследственной, так что стоит подробно расспросить родственников, подвержены ли они головным болям.

Радует одно, к 50-60 годам мигрень, как правило, исчезает.

Симптомы мигрени

Мигрень имеет множество симптомов и у разных людей может проявляться по разному. Наиболее распространены следующие симптомы:

  • Слабость;
  • «Скачки» давления;
  • Головокружение;
  • Потливость;
  • Озноб;
  • Замерзание конечностей;
  • Нехватка кислорода;
  • Пульсирующая головная боль;
  • Чувство тревоги и беспокойства.

Мигрень может продолжаться как пару часов, так и несколько суток. При этом боль часто не распространяется на всю голову, а локализуется в конкретном месте (в районе висков, лба, затылка). Часто болевые ощущения настолько сильны, что отзываются во всем теле.

Причины мигрени

Мигрень могут спровоцировать разные факторы, начиная от громких звуков и заканчивая серьезными заболеваниями. Самые распространенные причины возникновения продолжительных головных болей:

  • Нехватка сна и отдыха;
  • Неправильное питание;
  • Гормональная перестройка (например, в связи с месячным циклом у женщин);
  • Смена климата;
  • Резкое потепление или похолодание;
  • Стрессы и психические потрясения;
  • Резкие запахи;
  • Перепад давления (например, при подъеме на большую высоту).

Более серьезными причинами появления мигрени являются:

  • Изменения внутри сосудов (заболевания сердечно сосудистой системы);
  • Расстройство нервной системы;
  • Ухудшение кровоснабжения головного мозга;
  • Гормональные сбои;
  • Неравномерное расширение сосудов головного мозга.

При непрекращающейся изматывающей головной боли необходимо срочно обратиться к врачу.

Способы лечения мигрени

Головную боль лечат по-разному. Кто-то больше доверяет рекомендациям врачей и аптечным лекарствам, кому-то по душе традиционная медицина.

Упражнениями по йоге можно заниматься и в паре

Упражнениями по йоге можно заниматься и в паре

Основными способами лечения мигрени являются:

  1. Медикаментозное лечение;
  2. Лечение нетрадиционной медициной (травяные отвары, примочки, ванны);
  3. Гомеопатия;
  4. Релаксация;
  5. Лечение музыкой;
  6. Йога от мигрени.

Последний способ не очень распространен, но, тем не менее, имеет массу преимуществ. О нем и пойдет речь.

Занятия йогой при головной боли

Причина эффективности йоги при головной боли заключается в следующем: она не только снимает болевые ощущения (как это делают таблетки), но и устраняет причины возникновения мигрени — нервное напряжение и накопившейся стресс. Именно поэтому регулярные упражнения от мигрени помогают лучше, нежели любой аптечный препарат.

Изучить основные асаны йоги, помогающие бороться с болями, можно как самостоятельно, так и на специальных курсах. Благо сейчас существует множество секций, где обучают не только приводить свою фигуру в порядок с помощью йоги, но и бороться с болью в разных частях тела.

Йога при мигрени предполагает использование нескольких основных поз.

«Перевернутая свеча»

Для выполнения упражнения понадобятся:

  • Одеяло;
  • Ремень;
  • Толстая книга или кирпич;
  • Подушка.

Расстелите одеяло у стены, положите на него подушку (желательно использовать подушку формы «валик»). Между стеной и подушкой положите кирпич (книгу). Из ремня сделайте широкую петлю (застегивайте его на самую крайнюю дырочку).

Не стоит терпеть головную боль

Не стоит терпеть головную боль

Опуститесь на подушку. Вы должны оказаться боком к стене. После этого поворачивайтесь к ней лицом и одновременно возводите ноги на стену, а голову и туловище кладите на одеяло. После того, когда ваше тело окажется в горизонтальном положении (ноги при этом остаются вертикально у стены), наденьте ремень на ноги и разведите стопы в стороны. Бедра и таз при этом должны быть прижаты к стене.

Расслабьтесь и замрите в этом положении на пять минут.

Непростое упражнение, не правда ли? Оно требует определенной физической подготовки, и воспроизвести его с первого раза может не получиться. Тем не менее, после определенной тренировки оно поможет как побороть мигрень, так и развить внутреннюю гибкость.

Поза собаки вниз лицом

Рассмотрим упражнение попроще, которое сможет выполнить почти любой человек. Это поза хороша тем, что не только избавляет от болей в голове, но и помогает бороться с усталостью и укрепляет спину.

Садитесь на корточки, разведите колени в разные стороны. Ладони опустите на пол перед собой.

Выдыхая, медленно проскользните ладонями вперед. Руки должны вытянуться на полу перед телом.

Вдыхая воздух, поднимите таз вверх, прогните пальцы на ногах. Стопы при этом остаются на ширине бедер. Ноги и колени прямые, вытянутые.





Попробуйте, не отрывая рук от пола, потянуть плечи к талии и растянуть позвоночник, опуская мышцы бедер вниз. Лицо и шея при этом остаются расслабленными.

Выполняя упражнение, вспомните, как потягиваются собаки: таз должен идти вверх, растягивая спину.

Поза зайца

Сядьте на пол. Бедра и колени сведите, а таз опустите между ступней. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони «смотрят» друг на друга. Плечи касаются ушей. Задержите дыхание и прогните спину.

На выдохе, не меняя положения рук, медленно наклоняйтесь вперед, но при этом не отрывайте таз от пола. Другими словами, вы должны лечь на пол, вытянув вперед руки.

Боль в висках

Боль в висках

Лицо при этом оказывается перед коленями. Живот прижат к бедрам. Задержите дыхание и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Далее, выдохните и вернитесь в исходное положение.

За счет улучшения кровообращения в области головы, эта поза помогает избавиться от мигрени, а также служит профилактикой ее появления.

Дыхательные упражнения йоги

Это еще одна разновидность упражнений, которые помогут снять приступ головной боли. Плюс такой гимнастики в том, что для ее выполнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Задействованы будут только мышцы лица, поэтому такая гимнастика при мигрени пригодится вам, когда вы будете вне дома и не сможете выполнить обычные асаны.

Очищение и оздоровление каналов

Удобно сядьте и расслабьтесь. Спина при этом остается прямой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю так, чтобы воздух через нее не мог поступать. Совершите медленный глубокий вдох левой ноздрей, потом выдохните. Вдох должен приходиться на четыре счета, а выдох на восемь, то есть выдох вдвое длиннее вдоха. Выполнять упражнение нужно около двух минут одной ноздрей, а затем еще пару минут другой.

При выполнении этого упражнения нужно расслабить все лицо. Если напряжен лоб, то для его расслабления можно закрыть глаза.

Совет! Это упражнения прекрасно подходит беременным женщинам, так как медленное глубокое дыхания поможет не только снять приступ боли, но и успокоиться, расслабиться, а также подготовиться к будущим родам.

«Холодное дыхание»

Сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Язык сверните трубочкой и слегка высуньте изо рта. Совершите медленный глубокий вдох через рот, то есть через язык-трубочку. Не спешите сразу выдыхать, а «проглотите» воздух, пропустите его в себя. Выдыхать нужно через нос. Рот закрыт. Старайтесь выполнять упражнение без напряжения.

Это упражнение не только поможет уменьшить головную боль, но и охладит организм в жару.

Полезно при мигренях и простое глубокое дыхание. Не сосредотачивайтесь на боли, ведь болезненные ощущения заставляют нас дышать быстро и прерывисто.

Лучше прилягте на диван, положите ладони на живот, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Совершите глубокий вдох. При этом ладони на животе должны подняться, то есть воздух наполняет не только легкие, но и всю диафрагму. Медленно выдохните.

Медитация при мигрени

Медитация — основа йоги. Именно полное расслабление (как физическое, так и эмоциональное) дает потрясающие результаты в борьбе с болезнями и недомоганиями.

С помощью регулярных медитаций вы не только избавитесь от давящей пульсирующей боли, но и обретете дополнительные силы, энергию, жажду жизни и новых свершений, а также откроете свое сознание для новых идей и задумок.

С чего начать медитацию? Сядьте в удобную позу. Можно сесть «по-турецки» или в «позу лотоса». Руки поднимите вверх (чуть-чуть вперед), ладони «смотрят» друг на друга. Закройте глаза.

Под закрытыми веками мысленно смотрите на линию роста волос. Оставайтесь в таком положении не менее 10 минут. Сконцентрируйтесь на мысли, что вас ничто не тревожит и не беспокоит, поверьте, что боль отступает.

Это упражнение позволит улучшить ток крови в области головы, шеи и спины, вследствие чего боль действительно пройдет.

Профилактика мигрени

Обычные профилактические средства против мигрени включают в себя:

  1. Регулярные прогулки;
  2. Правильное питание;
  3. Полноценный отдых;
  4. Употребление травяных чаев;
  5. Правильный режим дня;
  6. Избавление от тревог, волнений, стрессов.

Йога предлагает дополнить этот список тремя важными составляющими профилактики мигрени:

  1. Глубокое расслабление — человек расслабляется настолько, что почти перестает ощущать себя в этом мире, находится будто бы «между мирами»;
  2. Выведение токсинов и вредных веществ из пищеварения;
  3. Промывание носа.

Соблюдение этих правил поможет навсегда забыть о головных болях и ощутить себя полноценным и здоровым человеком. Помните, что о том, как повлияет занятие йогой на мигрень, вы сможете узнать, только испробовав упражнения на себе. Так может пора отказаться от таблеток и аптечных средств и обратиться к мудрости древних народов?

 



Наверх